女子力アップ

誰でも簡単♫有酸素運動で身も心もマイナス5歳若返る方法✯

ダイエットや美肌には運動は欠かせません。
 

単純に体重を落としたいなら、食事を減らして食べなきゃいいかもしれませんが、それが悪循環!!
 

どんどん、痩せにくい体質へを変化します。
ずっと小食な生活を続けられれば、リバウンドもありませんが、我慢できなくなる時がいつかきます。
 
エスカレートすると、拒食症や過食症にもなりかねません。
 

でも運動をプラスすることでそんな心配もなく、食べたいものを食べてキレイに痩せることができますよ〜。

 
お肌も同じ!!
どんなにいい化粧品を使用しても、体が整っていないとその化粧品の効果が最大限に感じることができないです。
 

筋トレなどの無酸素運動も大事ですが、今回は辛くない有酸素運動についてご紹介します。

有酸素運動3つの効果

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有酸素運動には嬉しい3つの効果があります。
女性がキレイでいられる秘訣の1つでもあるので要チェックです✯

①脂肪の燃焼をしてくれる

有酸素運動は20分以上続けると、体脂肪や内臓脂肪が燃焼されるので理想的な体型が維持できます。

②基礎代謝量の向上

新陳代謝が活発になり、元気な細胞に生まれ変わるので若返ります!
肌もキレイになるし、一石二鳥です!

③その他

・骨の強度が上がる
・高血圧など血管の柔軟性が改善する
・ストレスの緩和や発散

有酸素運動の裏ワザ

有酸素運動は20分以上続けないと効果が出にくいと言いましたが、裏ワザがあるんです。
 
これを実践すると始めた瞬間からすぐに体脂肪が燃焼されるのです。

①朝一番(朝ごはんを食べる前)、もしくは空腹時

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有酸素運動の最初の20分間はエネルギーに糖質が使われます。
 
でも、朝一番(もしくは空腹時)には血液中に糖質がない状態なので、20%以上効果が上がるといわれています!!
 

ただ、気をつけることは軽い運動にすること、始める前に水分補給することです!
 
朝起きた時は、水分不足で血液がどろどろな状態なので、水分を取ることがとっても大切!
 

コップ一杯のお水を飲みましょう♫

②筋トレをプラスすることで相乗効果

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有酸素運動を行う前に筋トレをすると、ホルモンやアドレナリンが分泌され、体脂肪を分解しやすくなります。
 
腕立て伏せや腹筋、ダンベルでも良いでしょう。

③カフェインを摂取する

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これも筋トレをしたのと同じように体脂肪を分解しやすくなします。
 

ダイエット目的なら30分前に体重(kg)×3mgの量・・・50kgの人は150mg
 
冷たいものではなくて、常温か温めたものの方が効果有り♫

④ガムを噛む

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ガムを噛みながら有酸素運動すると、筋力が大幅にアップするという報告がされています。
 
そしてウォーキングがその中でも最も最適な運動です。

オススメの有酸素運動

①ウォーキング

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歩くだけなので手軽ですよね!
特に道具もいらないし、どこでもできます✯
20~30分を目安にやりましょう。
 

ダイエット効果を狙うなら、背筋を伸ばして大股で、早歩をすると効果が上がります。
 

ふくらはぎがきちんと動いてることを意識しながら行いましょう。
ふくらはぎが伸び縮みすることでむくみ、冷え性、便秘も解消されます。基礎代謝量もアップ!

②フラフープ

フラフープダイエットの効果。1日10分でウェストにくびれ_|_女性の美学
出典:http://josei-bigaku.jp
子供の遊びとあなどってはいけません。
すごいんです、フラフープ!!
 

全身の筋肉を使って、インナーマッスルを鍛えることができます。
さらにさらに......お腹を刺激するので便秘解消にもつながります。
 

実はかなりの運動量なんですよ〜。
なんと、10分間で100kalも消費するんです。
 

他には....
筋肉量が増えるので代謝も上がるので痩せやすい体質になります。

骨盤矯正でぽっこりおなかも解消!

腰痛も改善し、全身のゆがみがなくなる。
 

女性にとってはいい事尽くしののフラフープを始めてみませんか?!✯

③スクワット

「スクワット」の検索結果_-_Yahoo_検索(画像)
出典:http://healthil.jp
室内でも、どこでも簡単にできちゃう全身のシェイプアップ方法です。
 
有酸素運動としてスクワットをする場合、ハーフスクワットがオススメ✯
 

完全に腰を下ろさず、手もをスイングさせます。
手の反動も使っているため簡単にスクワットできます。
 

ヒップアップやお腹痩せ、ボディラインもきれいになります。

 

そのほかにもサイクリングや縄跳び、エアロビクス、踏み台昇降など、有酸素運動にはたくさん種類があります。
自分に合うものを探してみて下さい。
 

どれがいいかわからない場合は、とりあえずできそうなものから試してみてね♫

まとめ

有酸素運動は、美ボデーを保つのにも健康、美肌や内面的なストレス発散にもなります。
 

筋トレのように辛い運動でもないので、比較的やりやすいのかなと思いますが、挫折してしまう原因として続かないってことが多いみたい。
 

1日だけやって終わりってのは、勿体無いないので続けて下さい。
 
続けるコツは無理をしないこと!!
 

初めから1時間とか長い時間を取らないで、15分で週に3回など、緩めから始めるといいかも♫
それが習慣になると、少し増やしても苦ではなくなりますよ✯
 

私も何度も途中でやめてしまっていました、
その原因は、初めの勢いがありすぎこと....。
 
やる気や勢いがあるのはいいことだけど、ありすぎると無理して長い時間、頑張ってしまうんですよね。
 

初めはいいけど、徐々にやる気を喪失ww
なので、皆さんも初めは緩めでトライしてみて下さいね✯
 
大切なのは続けることです!!

 
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